Najděte si klidné místo, kde budete sami. Sedněte si pohodlně, s rovnými zády, neměl by vás nikdo rušit. Dýchejte pravidelně a zhluboka, Zpomalte své fyzické i duševní tempo.
Přestaňte svoji mysl zatěžovat plánováním, nebo rozjímáním o minulých či budoucích událostech. Soustřeďte se na určité slovo, nebo větu. Můžete se také soustředit na nějaký obrázek.
Snažte se zklidnit vaše přemýšlení a soustřeďte se na 10 minut. Pokud se vám začnou vtírat rušivé myšlenky ovládněte se a zbavte se jich.
V příštích dnech a měsících postupně prodlužujte čas věnovaný vašim meditačním seancím, až dosáhnou 30 - 45 minut. Až získáte nějaké zkušenosti, zjistí te, že se vaše schopnost soustředit se zlepšuje a že jste získali lepší kontrolu nad svojí duševní aktivitou. To vám dá více síly ve vašich rozhodnutích a činech.